看看哪些食物可以缓解抑郁症

看看哪些食物可以缓解抑郁症? 核心提示: 　　随着现在我们生活压力的增大，很多人因为承受不了生活的压力，就会变得抑郁，如果产生抑郁症不及时治疗的话，就会造成很多严重的后果，患者可能伤害自己或者伤害他人，下面我们就来看看哪些食物可以缓解抑郁症? 1、高蛋白食物： 缓解抑郁症患者的食物其中就包含了高蛋白类的食物，因为由于蛋白质氨基酸是人体制造心情荷尔蒙的原料，如色胺酸可构成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。 2、脂肪类： 抑郁症患者缓解症状也可以与脂肪类的食物进行调整，我们知道患者在饮食上应选择有一定脂肪类食品：普通过量的胆固醇是心血管疾病及中风的风险因子，但是假使食物中的胆固醇浓度含量过低也是抑郁症和慢性疲倦症候群，以至是精神异常的成因之一。所以抑郁症患者能够多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。 3、维生素及矿物质： 缓解抑郁症食物中可以选择维生素或者矿物质类的食物。比方说一定年龄的妇女要像有效的避免更年期抑郁症的发作，那么比较好就是在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。无妨多吃香蕉(维生素B6的超级来源)、葡萄(含高量维生素C)、菠菜(有人体所需的叶酸)、南瓜(富含维生素B6和铁)以及硒的丰厚来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。 4、多糖类食物： 缓解抑郁症还可以多多食用多糖类的食物，像常见的全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物经过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善心情。不过许多精制的食物因缺乏多糖类，以单糖为主，则不适宜。 抑郁症经常让很多人变得非常痛苦，每天都经受着很大的折磨，作为患者的家属，看着心里也会非常的难过，所以建议大家多吃上面给大家介绍的几种食物，同时保持好的心情，这样就可以尽快告别抑郁了。